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来月经时吃什么能减肥呢

2019-08-12
文章导读

月经时期是女孩子的身体重点保护对象时期,在这个时期女孩子都会利用经期来减肥,大家觉得这样瘦的效果会更快,但是有一点大家要了解清楚,那么就是来月经期间我们该吃些什么有助于减肥呢?月经期间是不能吃凉性食物的吃了对身体有害处,来月经时吃什么能减肥呢?

来月经时吃什么能减肥呢

◎准备期:MC第一天来到结束

饮食特别注意事项

1.多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

2.避免生冷的食物,冰品或饮品。

3.放松心情做做和缓的运动

4.少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。

5.避免食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

正确瘦身手则

在这一至七天当中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间[福利期]对正在进行的节食计画可缓和些。

最佳瘦身期:MC周期的第7-13天(瘦身福利期 黄金减肥期)

饮食特别注意事项

1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲,稍严格的减肥计划也能持续。

2.经血干净后的1-7天,可进行气血方面加强补充,除了可借助中药的滋补外,还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

正确瘦身手则

月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机,此时期也是减重瘦身的超快期,只要多注意饮食习惯与食物的选择,通常都可以达到不错的减重效果。

坚持期:MC周期的第14-20天

饮食特别注意事项

1.维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水,可帮助体内新陈代谢。

2.不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。包括:甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

月经期间对身体的伤害都比较大,并且要注意的是,在月经期间应该禁忌食物凉性,严格控制食物的营养成分如多吃高蛋白食物,牛奶,鸡蛋,牛肉,这些有营养价值的食物,有利于减肥,同样对减肥有很好的帮助。


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